исцеление осознанностью

mindfulness-based stress reduction (MBSR)

8 недель пути к себе

Я сертифицированый инструктор практик медитации в научном методе, закончила авторский курс Катерины Карпович в Минске.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это восьминедельная научно обоснованная программа, которая предлагает светское, интенсивное обучение осознанности, чтобы помочь людям со стрессом, тревогой, депрессией и болью.

Разработанный в Медицинском центре Массачусетского университета в 1970-х годах профессором Джоном Кабат-Зинном, MBSR использует комбинацию медитации осознанности, осознания тела, йоги и исследования паттернов поведения, мышления, чувств и действий.

Старт ближайшего 6-недельного курса на основе mbsr 24 апреля 2021.

До 31 января - самая низкая цена курса.
Некоторые отзывы участников предыдущих марафонов
можно увидеть здесь...

Немного истории 8-недельного курса mindfulness

За 40 лет MBSR использовали и исследовали под самыми разными соусами, ее эффективность задокументирована, и среди прочих улучшающих жизнь факторов:

Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи.

В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается.

Эти процессы научают наш мозг отделять реальный страх от придуманного, делать выбор, адекватный моменту, останавливать "сигнализацию" ложной тревоги амигдалы. Практики mindfulness балансируют работу симпатической и парасимпатической нервных систем.

У людей с фоновой тревожностью, живущих в постоянном стрессе, дисбаланс в сторону парасимпатической системы: она активирует реагирование на опасность и много процессов в организме начинают работать на износ, если стрессор не исчезает.

Это в итоге приводит к стрессогенным заболеваниям, - среди них сердечно-сосудистые, гипертония, ожирение и т.д. А стрессор не исчезает, если тревога - в фоновом режиме.

Научая организм реагировать на стресс адекватно и переключать тумблер с одной системы на другую, мы регулируем их работу, делая сбалансированной (снова управляем!)

Осознанность может быть понята как непредвзятое принятие и исследование настоящего опыта, включая телесные ощущения, внутренние ментальные состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, чтобы уменьшить страдания и улучшить самочувствие.

Медитация осознанности — это метод, с помощью которого развиваются навыки психоэмоциональной саморегуляции, а также значительно ослабляются беспокойство, тревожность и навязчивые мысли.

В течение последних десятилетий медитация осознанности была предметом контролируемых клинических исследований, которые подтверждают её потенциальное благотворное влияние на психическое и физическое здоровье.

Хотя MBSR имеет свои корни в духовных учениях, сама программа является светской.

Программа MBSR подробно описана в книге Кабат-Зинна 1990 года «Full Catastrophe Living».

Как это работает

8-недельная программа, разработанная Кабат-Зинном, опирается на нейрофизиологические исследования и, по сути, дает нам инструменты для саморегуляции через дыхание, наблюдение за мыслями и упорядочивание этих процессов.

На практике 8-недельный курс онлайн выглядит как еженедельные трёхчасовые встречи, где мы обсуждаем нейрофизиологические основы упражнений следующей недели, суть самих практик – и делаем их вместе. Далее в течение недели участники делают их самостоятельно.

8 встреч, между которыми вы делаете разные практики, формирующие у вас навык саморегуляции своего психоэмоционального состояния, которое неминуемо ведет и к комфорту физическому.